食生活のポイントまとめ

食生活のポイントまとめ

ここまでセロトニンを増やすために有効な栄養成分を紹介してきましたが、食生活のポイントをまとめてみました。

 

<栄養をバランスよく摂る>

セロトニンが不足するとどうなる!?原因はなに!?

トリプトファン・ビタミンB6・鉄分・アミノ酸・タンパク質・炭水化物

以上が、栄養素の中でもセロトニンを増やすために欠かせない栄養素です。
どれか特定の栄養に偏ってはいけません。
トリプトファンが有効成分あからといって偏らず、バランスよく摂るように心がけてください。

<規則正しく食べる、食べ過ぎない>

食生活のポイントまとめ

1日3食をきちんと食べるようにしましょう。1食の量は多すぎない程度に、腹八分目に抑ええてください。

栄養を意識し過ぎてたくさん食べるなどは間違った食生活です。
また、なるべく食事をとる時間は一定にしましょう。
とくに夜遅くに食べると消化活動が働いて快眠を妨げます。

<咀嚼(そしゃく)を意識して食事する>

セロトニンが不足するとどうなる!?原因はなに!?

食事をするとき、よく噛んでいますか。

噛む行為の咀嚼を意識して食事をすることで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防げるだけでなく、その行為自体がセロトニンを増やすことができます。

 

以上のポイントをおさえて、食生活を改善してみましょう。

 

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